EMOCIONES EN EL PÁDEL
CUATRO TÉCNICAS CONCRETAS PARA MANEJAR
LAS EMOCIONES EN EL PÁDEL.
Las EMOCIONES son reacciones naturales que nos permiten ponernos en
alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza o
frustración.
Los
componentes centrales de las emociones son las reacciones
fisiológicas (incremento de la tasa cardíaca y de la respiración,
tensión muscular, etc.) y los pensamientos.
Es necesario
adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad
excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o
les lleven a realizar conductas indeseables. Algunas de las técnicas para
manejar los estados emocionales negativos son:
1. LA RESPIRACIÓN PROFUNDA
Esta técnica
es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas
antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones de juego
emocionalmente intensas.
·
Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
·
Mantén la respiración mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
·
Suelta el aire mientras cuentas
mentalmente hasta 8.
·
Repite el proceso anterior.
De lo que se
trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y
un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en
ningún momento.
Para
comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el
pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración
cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman
también respiración abdominal).
2. DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO
("STOP")
Esta técnica
puede utilizarse también antes, durante o después de la situación de
competición que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el
control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los
siguientes pasos:
·
Cuando te empieces a encontrar incómodo,
nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás
teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en
el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
·
Di para ti mismo “¡Basta!”
·
Sustituye esos pensamientos por otros
más positivos.
El problema
de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los
pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos
en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
|
PENSAMIENTOS
POSITIVOS
|
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar esta situación”
“Lo hace a propósito”
|
“Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta”
|
3. RELAJACIÓN MUSCULAR
Esta técnica
también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para
su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su
práctica sigue los siguientes pasos:
·
Siéntate tranquilamente en una posición
cómoda. Cierra los ojos.
·
Relaja lentamente todos los músculos de
tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del
cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
·
Una vez que hayas relajado todos los
músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo,
tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate
totalmente relajado y despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez
al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad
del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el
proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.
4. EL ENSAYO MENTAL
Esta técnica
está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones de competición en
las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en
imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, afrontando un partido
decisivo, jugando un punto para ganar, golpeando bolas decisivas...) y que lo
estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y
seguro.
Debes
practicar mentalmente lo que vas a hacer. Repite esto varias veces, hasta que
empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.
Y recuerda,.... DIVIÉRTETE
SIEMPRE jugando al pádel.
Fran Cintado
Psicólogo deportivo especializado en pádel/tenis
